اتباع حمية غذائية مسألة مجهدة تحتاج لقدر كبير من ضبط النفس، ولكن الريجيم لا يتوقف عند التقليل من الطعام والسعرات الحرارية، حيث إن هناك عوامل أخرى تسهم في إنجاح أو إفشال أي ريجيم.

70

تؤدي قلة النوم لزيادة إفراز هرمون الغريلين، المحفز للجوع، وذلك لأن الجسم يحرق ما يعادل 70 من السعرات الحرارية خلال الساعة الواحدة أثناء النوم.

وسائل التواصل الاجتماعي

الضوء الأزرق المنبعث من الهاتف يمنع إنتاج هرمون النوم المعروف باسم الميلاتونين، الأمر الذي يؤدي بدوره لصعوبة النوم، ومن ثم التعرض لنوبات جوع مفاجئة ليلاً.

تناول الطعام أمام التلفزيون

متابعة المسلسل أو الفيلم المفضل أو مباراة لكرة القدم أثناء تناول الطعام، من أكبر الأخطاء التي تدمر الريجيم، فالتركيز في أمرين يجعلنا لا ندرك لحظة الشبع.

قلة التعرض لضوء الشمس

فتح ستائر غرف المنزل مع بداية النهار، يساعد على تحفيز عملية الأيض، ويساعد بالتالي على حرق الدهون بفاعلية كبيرة.

الفطور الخفيف

جسم الإنسان يحتاج للطاقة في بداية اليوم، لذا فإن تناول البيض الغني بالبروتين يمد الجسم بهذه الطاقة، علاوة على أنه يعطي شعوراً بالشبع.

التوتر الصباحي

الاستيقاظ المتأخر وحالة التوتر قبل الذهاب للعمل، تؤدي لإفراز هورمون الكورتيزول، الذي يعرقل عملية بناء البروتينات في الجسم.

التخلي عن وجبة الغداء

التخلي عن إحدى الوجبات يجعل الجسم يخفض من استهلاكه للطاقة، وبالتالي يتراجع حرق الدهون.

الأكل بسرعة

تناول الطعام بسرعة دون المضغ السليم، يؤجل الشعور بالشبع، وهي عادة تعرقل أيضاً عملية الهضم، وكلها أمور تحول دون خسارة الوزن.

2500

يحتاج الرجل العادي إلى نحو 2500 سعرة حرارية، فيما تحتاج المرأة إلى 2000 سعرة، وفي حالة الريجيم يجب التقليل من عدد السعرات عند الحد العادي.

1.5

شرب الماء بكميات كافية طيلة اليوم من لتر إلى 1.5 ليتر يومياً يساعد في الريجيم والتخلص من السموم.

تناول الخضراوات والفواكه في كل وجبة، إضافة للسمك ومأكولات البحر.

الحد من الأكل بين الوجبات خصوصاً المأكولات الخفيفة والسريعة.

100

ابتعد عن السكريات خصوصاً السريعة منها كالمشروبات الغازية والحلويات، حيث تحتوي على سعرات حرارية عالية، تتجاوز الـ 100 سعرة.

المواضيع المتشابهه:

• 9 عادات تدمر الكلى
• خطوات لإنقاص الوزن بعيدا عن الريجيم ....
• صور مرعبة تدمر البشرية
• أخطاء الزوج التي تدمر الحياة الزوجية
• زنوبيا ملكة تدمر

وردة الغرام ,ريماس معجبون بهذا