تمارين لشد الصدر!!..

تمارين لشد الصدر .. !!!!

إليكِ غاليتي بعض التمارين التي تساعد على شد الصدر
لكن المهم المداومة عليها حتى تلاقي نتيجه حلوة
مع رش الصدر أثناء الإستحمام بماء دافئ وماء بارد على التوالي

التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة




التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع



التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق




التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض



التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي




التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض





ان شاءالله عجبكم الموضوع

واتمنى ان تعم الفائده منه

abadee .. كل الشكر لك على هذه الافاده

ان شاء الله تعم من خلالها كل الفائده وخاصه انها تحوي

صور توضيحيه لكل تمرين .. لا عدمنـا مجهوداتك الطيبه

يسلمووو عبادي

ان شاء الله هذه تمارين تجد الفائده الكبيره

تحياتي

كُلَّ الشُّكْرِ على المعلومة
وفي انتظار إبْدَآعكْ القادم بكُلِّ شوق
لك وآآآفر التَّقْدِير والمَحَبَّه

تسلم الايادي على الموضوع الرائع والمميز والجميل

يعطيك الف عافيه