10خطوات اتبعها يوميا

10خطوات اتبعها يوميا


للدماغ البشري قدرة عجيبة على التطور والتغير بطريقة مستمرة على مدى الحياة ..
ويجب أن تتذكر أن ضعف القدرات العقلية ليس مرتبطاً بأي عمر ..
لكن ما يحدث في غالبية الأوقات أنّ العقل يضعف مع تقدم العمر نتيجة عدم تنشيط وتدريب العقل والكسل ..

لذا سأذكر في هذا المقال 10 خطوات يومية لتصبح أقوى عقلياً ان شاء الله ...👍

1 _ التمارين الرياضية:
ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي وبصورة معتدلة ومنتظمة كالتمارين الرياضية، والمشي، والجري، وذلك من أجل زيادة نسبة الأوكسجين في الدم، وتنشيط الدورة الدموية داخل الجسم لكي يصل الأوكسجين إلى الدماغ بصورة كبيرة ..

2 _ النوم الكافي:
تجب مراعاة النوم الكافي في الليل مع النوم في منتصف النهار لمدة ساعة كاملة؛ حيث إنّ النوم ليلاً لا يكفي للعقل إذ يصاب بالإرهاق ولا بد من إراحته ..

3_ حلقات النقاش:
يجب الحرص على الانضمام إلى العديد من حلقات النقاش التي تضم أفكاراً وآراءً متنوعة .. مع ناس مثقفين ..

4 _ القراءة و الحفظ :
الحرص على القراءة حتى لو لم تميل إليها ..
قوّ ذاكرتك في حفظ القرآن .. والحكم وأبيات الشعر الجميلة، والنكات الظريفة، والقصص المعبّرة، فإنّ الذاكرة إذا قويت في جانب فإنّها ستقوى في جانب آخر ان شاء الله ..

5 _ تناول الشوكولاتة:
يجب تناول قطعة من الشكولاتة الداكنة بشكل يومي حيث إنّها:
تخفف الإصابة بمرض الزهايمر؛ لغناها بمضادات الأكسدة ومادة الفلافونويد ..
وتساعد على تقليل مستوى الكولسترول الضار في الدم مما تحمي الشرايين من التصلب المسبب ضعف الذاكرة.

6 _ تناول التوابل:
يكون ذلك بإضافتها إلى الطعام وخاصة الكركم والكزبرة والكمون؛ حيث إنّ التوابل تقلل تدهور القدرات العقلية.

7 _ تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية:
يكون ذلك بعدم الاعتماد بشكل كامل على استعمال أجهزة اللاب توب، والهاتف المحمول، والآي باد وغيرها من الأجهزة التكنولوجية الذكية التي تجعل الشخص يعتمد عليها فتخفف ذكاءه ..

8 _ الاعتماد على الذاكرة:
بالتخلص من الورقة والقلم تدريجياً من أجل إعطاء فرصة للذاكرة لكي تحفظ المواعيد المهمة وأرقام التلفون.

9 _ تأمل الطبيعة:
أظهرت الدراسات العلمية أنّ الاسترخاء والتأمل يحسنان الذاكرة ويجعلانها أفضل من اللجوء إلى تناول الأدوية.

10 _ نصائح مهمة لتقوية العقل👇
✔إن التحلي بالرضا الداخلي و الامتنان لله ..
يحقق السلام النفسي ويزيد قدرة الشخص على التحليل والاستيعاب، وبالتالي يجعله يتمتع بقدرات عقلية أفضل ..

✔التعرض لأشعة الشمس يومياً ..

✔تنظيم الأفكار وترتيبها ..

✔الإكثار من شرب الماء ..

✔الضحك والتخلص من الضغوط والمشكلات ..

✔الحرص على تناول وجبة الإفطار يومياً ..

أصدقائي .. دمتم بخير وسعادة