منتديات وهج الذكرى

منتديات وهج الذكرى (https://www.wahjj.com/vb/index.php)
-   وهج الصحة والغذاء (https://www.wahjj.com/vb/forumdisplay.php?f=56)
-   -   وجبات خفيفه لتقليل الشعور بالتوتر (https://www.wahjj.com/vb/showthread.php?t=42547)

الجوري 07-14-2022 06:37 PM

وجبات خفيفه لتقليل الشعور بالتوتر
 
يسمع الكثير منا عن عادات الأكل التى تقلل من التوتر والإجهاد، حيث إن البعض منا قد اختبرها على مدار فترة زمنية عندما حاول التأقلم مع التوتر أو أى موقف مرهق، معظمنا يختار الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية، وتشمل هذه الأطعمة الكعك والشيكولاتة والبيتزا والخبز والأرز والمكرونة بالجبن والحلويات، ويمكن أن تضر هذه الأطعمة بصحة الفرد بسهولة، ويمكن تجنب التأثير السلبى إذا اختار المرء الأطعمة الصحية عند الإجهاد، وفقا لما نشره موقع "doctor.ndtv".

تشارك أخصائية التغذية الهندية أنجالى موكرجى بعض النصائح حول الأكل الصحى.



بعض الأفكار عن الوجبات الخفيفة الصحية التى يمكن أن تساعدك فى التعامل مع الجوع الناجم عن الإجهاد:
الكبد البقرى..
تعتبرالكبد والقلب الخاصة بالأبقار والدجاج، مصدرًا ممتازًا لفيتامينات ب، خاصة ب 12، ب 6، وحمض الفوليك، وهى ضرورية للسيطرة على الإجهاد، وتقليل التوتر.

البيض..
غالبًا ما يُشار إلى البيض على أنه الفيتامينات المتعددة فى الطبيعة بسبب خصائصة الغذائية المثيرة، حيث إنه ملىء بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة اللازمة للتخلص من التوتر.
الأسماك الدهنية..
الأسماك الدهنية مثل الماكريل والرنجة والسلمون والسردين غنية بأوميجا 3 وفيتامين د ، وهى مغذية ثبت أنها تساعد فى تقليل مستويات التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
الفواكه المجففة..


تحتوى على العديد من العناصر الغذائية التى تساعد على الحد من القلق والاكتئاب ، حيث تزيد السكريات الموجودة فى الفواكة المجففة من مستويات الميلاتونين والسيروتونين، وهذا من شأنه أن يقلل من التوتر، كما يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة فى أن تخفف من حده القلق وتحسن الذاكرة.


نجمه ليل 07-14-2022 07:30 PM

رد: وجبات خفيفه لتقليل الشعور بالتوتر
 
صح الكلام

دايما مواضيعك هادفة وقيمة مشكورة حبيبتى على ما قدمتى لنا من افادة
لكى منى جزيل الشكر والاحترام ولشخصك الصحة والعافية يارب
موفقه ان شاء الله جوريتنا

همس المطر 07-14-2022 08:56 PM

رد: وجبات خفيفه لتقليل الشعور بالتوتر
 
شكراً ع المعلومات القيمة
وبارك فيكِ على هذا
الموضوع الرائع ونفع بكِ
ووفقكِ وسدد خطاكِ

وارفة البيان 07-14-2022 09:07 PM

رد: وجبات خفيفه لتقليل الشعور بالتوتر
 
تمام
معلومات قيمه
شكراً لجلبها جورينا

ملكة الحنان 07-19-2022 02:52 AM

رد: وجبات خفيفه لتقليل الشعور بالتوتر
 
سلمت اناملك ويعطيك العافيه علي مجهودك
في أنتظار المزيد
من عطائك والمزيد ومواضيعك الرائعة والجميله
ودائما في إبداع مستمر

ريماس 07-25-2022 04:58 PM

رد: وجبات خفيفه لتقليل الشعور بالتوتر
 
يعطيك العافية و تسلم الايادي
على هذا الطرح الجميل
في انتظار لكل جديدك دوما


الساعة الآن 12:35 AM بتوقيت الرياض

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. Designed & TranZ By Almuhajir
new notificatio by 9adq_ala7sas
دعم فني استضافه مواقع سيرفرات استضافة تعاون