منتديات وهج الذكرى - عرض مشاركة واحدة

07-26-2012

مادام جل من قائل قال (((وجعلنا الليل لباسا وجعلنا النهار معاشا)))فلا جدال حول أضرار العمل ليلا والنوم نهارا مع ان الكثير منا-بمن فيهم انا فرضت علينا ظروف العمل ذلك حتى تعودنت على ذلك رغم علمي بالأضرار التي قد تنجم عن ذلك وقد قرأت أن طبيعة العمل الليلي تفسد تناسق الإيقاع البيولوجي للجسم، أو مايُعرف بساعة الجسم الداخلية .. ومن يعملون ليلاً بحاجة لنصائح تساعدهم على إعادة التوازن المفقود، وبالتالي التخلص من الكيلوجرامات الزائدة ومكافحة التعب،

فجسم الإنسان مبرمج جينياً للعيش خلال النهار والنوم خلال الليل، وبهذا الشكل فقط يدير الجسم وظائفه ويتحكم بحصصه الغذائية، وعندما تفسد دورة النوم تفرز المعدة المزيد من "الغريلين" وهو الهرمون الذي يحثّنا على تناول الطعام، ثم إن العمل ليلاً يدفع صاحبه للأكل على عجل ودون الاهتمام بنوعية الغذاء
وبالنسبة لمن يعمل ليلا
تعب الليل يجعلك بحاجة لتناول السكريات بكثرة ويجعلك بحاجة للأكل بكميات كبيرة دون الشعور بالجوع، وكي لاتصاب بالأضرار المترتبة على ذلك، أنت بحاجة لتأمين نمط منتظم لوجباتك، وقد تساعدك هذه النصائح:

تناوَل عند استيقاظك وجبة خفيفة مؤلفة من سلطة خضار نيئة أو سلطة فواكه. وعند العشاء تناول وجبة خفيفة تتضمن إما اللحم أو السمك، والخضار الطازجة، وتحلية لبنية "لبن زبادي محلى" ثم حبة من الفاكهة.

أما خلال الليل فمن الأفضل تناول وجبة غنية بالبروتينات للحفاظ على التركيز، وتجنّب المنتجات التي تحتوي على سكر مُضاف،

وعند العودة من العمل أي في ساعات الصباح الباكر، يفضّل أن تتناول وجبة فطور صغيرة مع الخبز والمربى وحبة فاكهة، وشراب ساخن، وهذا سيحول دون تناولك الكثير من الطعام متى صحوت

شكرا اختي على الموضوع القيم