1) - تناول كمية كافية من الكالسيوم تغطي احتياجاتك اليومية:
يعتبر عنصر الكالسيوم احد أهم العناصر الغذائية المسؤلة عن صحة العظام لأنه المعدن الرئيسي في تكوين العظام حيث تختزن العظام 99%من مجموع مانتناوله من الكالسيوم وماتحويه اجسامنا منه خاصة في بداية العمروفترة الطفوله والمراهقه وقد اثبتت الأبحاث أن تناول كمية كافية من هذا العنصر الغذائي في سن مبكرة يقي من هشاشة العظام مع التقدم في السن.
2) – اجمع بين الكالسيوم وفيتامين d :
يعمل الكالسيوم وفيتامين d سويا في بناء العظام والحد من فقد كتلة العظم مع تقدم السن والحماية من التعرض للكسور .
3) – مارس الأنشطة الرياضية المناسبة لك:
ممارسة الأنشطة الرياضية خاصة حمل الأثقال المشي الهروله الجري كرة الطائره والسلة علي الأقل ثلاث مرات اسبوعيا من العوامل المساعده علي بناء عظام قوية والمحافظة علي سلامتها وصحتها
4) - تناول كمية كافية من المغنسيوم والفسفور:
المغنسيوم والفسفور من المعادن المهمة لصحة العظام .
5) – تناول كمية كافية من فيتامين k :
هناك مؤشرات علي ان نقص فيتامين k له تأثير علي سلامة العظام ويعرضها لسهولة الكسر والحل هوتناول الفواكه والخضروات مثل السبانخ – الملفوف – الطماطم – الخس – الزهرة .
6) – تناول مخصصاتك من البروتين:
اكتسب البروتين سمعة سيئة من خلال تأثيره السلبي علي صحة العظام لأن بعض الدراسات أقول بعض وليس كل اثبتت أن زيادة المتناول من البروتين في الوجبة يؤدي الي زيادة طرح الكالسيوم في البول لذلك بعض الدراسات تقترح زيادة كمية الكالسيوم في الوجبة عند زيادة كمية البروتين
7) – اقتصد في تناول الدهون المشبعة:
معلوماتنا ان تناول الدهون المشبعة يضر بالقلب لكن المعلومات التي تم الحصول عليها من المسح القومي الثالث بالولايات المتحدة الأمريكية.
احد اهم المسوحات الصحية التغذوية في الولايات المتحدة اظهرت انخفاظ الكثافة العظمية لدي الأشخاص الذين يتناولون معدلات عالية من الدهون المشبعة ابحاث اخري اظهرت ان الزيوت المحتوية علي الأحماض الدهنية من النوع اوميقا3 لها تأثير ايجابي علي صحة العظام خاصة النباتية منها
8) – استهلاك الكافين والمشروبات الغازية:
الكافين ليس له أي ضرر علي صحة العظام الا اذا تم احلال المشروبات المحتوية علي الكافين مكان المشروبات الغنية بالكالسيوم لذلك لاتتردد في اضافة الحليب الي قهوتك الصباحية
اما المشروبات الغازية بماتحتويه من احماض فسفورية فانها حتما تؤدي الي هشاشة العظام نتيجة لتأثيرها علي النسبة بين الفسفور والكالسيوم والتي يجب ان تكون في حالة من التوازن في الدم فلو زاد الفسفور فان الكالسيوم ينسحب من العظام لمعادلة النسبة كماهو الحال عند مرضي الكلي فان زيادة نسبة الفسفور في الدم نتيجة لعدم قدرة الكلي علي التخلص منه تؤدي الي مشاكل في العظام
9) – التدخين :
التدخين عادة غيرصحية لها اثرها السيءعلي صحة العظام من حيث انها تؤدي الي فقد الشهية وقلة الأكل وبالتالي نقص المتناول من الكالسيوم وفيتامين d وفيتامين k المهمة لصجة العظام
10) – تناول تغذية متوازنه:
يعتبر الهرم الغذائي بمايحتويه من مجموعات غذائية وتوصيات تحدد الكمية المطلوبة يوميا من كل مجموعة من المجموعات الوسيلة الأمثل للحصول علي تغذية متوازنة بهدف تحسين الشعور العام بالصحة والحيوية

</b></i>

المواضيع المتشابهه:

• علاج برودة العظام المزمنة
• للمحافظه على شحن بطارية الهاتف
• لزياده كثافه العظام
• أطعمة تقوي العظام
• فحص كثافة العظام ضروري لتحمي نفسك