❇️❇️المكملات الغذائية

🛎🛎من أين نحصل على المكملات الغذائية طبيعيا ..

✅فيتامين A ..
الكبد - البطاطا الحلوة - الجزر - الخضر الورقية الداكنة (خاصة الخس والبروكلي) - القرع واليقطين

- الأسماك وزيت كبد الحوت -

✅فيتامين c ..
البرتقال - اليوسفي - الليمون - الطماطم - البطاطا الحلوة
- القرع - الفلفل الأحمر والأخضر - الفراولة - الجريب فروت
- الجوافة - الخضروات الخضراء - البروكلي - الكبد .

✅فيتامين B6 ..
بذور دوار الشمس - المكسرات - التونا - السلمون - الدجاج
- الديك الرومي - اللحم البقري - الحبوب الكاملة
- البقول (مثل الفول والحمص واللوبيا)
- الموز – الأفوكادو – السبانخ –

✅حمض الفوليك ..
الخضروات الورقية الداكنة (مثل الهليون والبروكلي والخس) - الحبوب الكاملة - البنجر - البامية - الأفوكادو - الموز
- البقول (الفول والبازلاء والعدس) - اللحوم - الأسماك
- الكبد - والكلى .

✅فيتامين B12 ..
الكبد - البيض - الأسماك - اللحوم - الألبان ومنتجاتها
- المحار - الكبد والكلى (أى مصادر حيوانية فقط) .

✅ أوميجا 3 ..
الأسماك (خاصة الدهنية) - زيت كبد الحوت وزيت السمك
- المأكولات البحرية - - بذر الكتان وزيته
- بذور الشيا – المكسرات - فول الصويا - السبانخ .

✅الحديد ..
اللحوم والطيور والأسماك - الكبد - البيض - العسل الأسود
- بذور القرع - البنجر - الفاصوليا - الخضروات الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ .
- الحبوب المدعمة بالحديد - الخبز والباستا من الحبوب الكاملة - البقول والفول) .

✅الزنك ..
المحار والأعشاب البحرية - الجمبرى - اللحوم (خاصة البقري والضأن) - بذور القرع واليقطين - بذر الكتان - بذر البطيخ
- المكسرات - البقول والفاصوليا - الزنجبيل - الشوفان
- جنين القمح - السبانخ .

✅المغنيزيوم ..
الخضروات الورقية الداكنة (خاصة السبانخ) - المكسرات (خاصة اللوز) - البذور (خاصة القرع واليقطين) - الحمص
- اللبن والزبادى - الأسماك - الفطر - الدجاج - البقول (وخاصة الفاصوليا) - الحبوب الكاملة - الأفوكادو - التين - الموز
- الفواكه المجففة - الشوكولاته المرة الداكنة .

✅فيتامين_د
هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون مهم للغاية لحياتك، حيث يساعد فيتامين د جسمك على
✅امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهو أمر مهم لصحة عظامك كما أنه يقوي عضلاتك ويحركها، ويشكل اتصالات عصبية بالدماغ،
✅يعزز وظيفة الجهاز المناعي.
✅فيتامين د يحمي من الالتهابات والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والسكري والخرف.
✅يوجد فيتامين د على نطاق واسع في صفار البيض والأسماك الدهنية والحليب، وعند التعرض للشمس
هو مهم للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة وذوي البشرة الداكنة - الذين هم أكثر عرضة للإصابة بنقصه.

فيتامين_ب

تزيد مكملات فيتامين ب المركب من
✅ مستويات الطاقة
✅تقلل من التوتر وتعزز المزاج
✅تقلل من أعراض القلق أو الاكتئاب.
يتكون هذا المكمل من ثمانية فيتامينات ب – والتي تلعب جميعها دورًا حيويًا في الحفاظ على الصحة الجيدة والرفاهية.

✅الكروم
يتواجد الكروم طبيعياً بكثير من الغذية كالبروكولي، عصير العنب، الحبوب الكاملة، لحم البقر، عصير البرتقال وغيرها.وهو من المعادن النادرة، يساعد الجسم على إستخدام الغلوكوز بكفاءة. ويخفض من قيمة السكر الصيامي

​✅الكالسيوم ..
الحليب ومنتجاته - السردين (بالعظام) - البروكلي - الكرنب واللفت الابيض
- البامية - الخضروات الورقية (خاصة الجرجير) - أعشاب البحر - المكسرات خاصة اللوز

د/ حلمي قيناوي

المواضيع المتشابهه:

• تعرف علي أهم النصائح الغذائية لعلاج فقر الدم للمرأة الحامل
• طبيب يكشف المواد الغذائية المسببة لتكون حصى الكلى
• افضل المصادر الغذائية الغنية بالبروتين للنباتيين

عاشق القصيد ,اسير الذكريات ,ناطق العبيدي و 2 آخرون معجبون بهذا

وردة الغرام ,انسان و ملاك