يعتبر فيتامين B12 من العناصر الغذائية الهامة لصحة الإنسان. ويجب تحسين امتصاص الجسم له باتباع بعض الإرشادات، لأن نقصه عن المعدل الطبيعي يسبب أعراضًا مزعجة كالأتى

أعراض نقص فيتامين B12

إعياء
اكتئاب
شحوب الجلد
صداع
انتفاخ وتورم اللسان
ضعف التركيز
فقدان الوزن
تشوش الرؤية
تلف الأعصاب
فقدان الشهية
الشعور بالإعياء
تنميل الأطراف
خفقان القلب
ضعف القدرات المعرفية والإدراكية
ضيق النفس
فقدان الذاكرة
فقر الدم
أعراض أخرى
اضطرابات الحركة
الإسهال
الخرف
تنميل في اليدين والقدمين
ضعف العضلات.....

ونستعرض في المنشور التالي، نصائح لتحسين امتصاص فيتامين B12 بالجسم، وفقًا لموقع "Times of india".

نصائح لتحسين امتصاص فيتامين B12

1- تناول خل التفاح

تناول خل التفاح قبل الطعام يساعد على زيادة إنتاج حمض المعدة، الذي يساهم في تحسين امتصاص فيتامين B12 بالجسم. ولكن يراعى تخفيفه بالماء قبل احتسائه، لتقليل تركيز الأحماض الموجودة به.

2- عدم الإفراط في مضادات الحموضة

تنخفض مستويات فيتامين B12 بالجسم عند تناول مضادات الحموضة، مثل مثبطات مضخة البروتون( PPIs ) :بشكل مفرط، ويرجع السبب إلى نقص حمض المعدة.

3- الجمع بين فيتامين B12 وبعض العناصر الغذائية

تتحسن عملية امتصاص فيتامين B12 بالجسم عند تناول الأطعمة الغنية به مع المصادر الطبيعية للكالسيوم وفيتامين B9 وفيتامين B6.

ويتوافر الكالسيوم في منتحات الألبان والخضراوات الورقية. ويتواجد فيتامين B9 في البقوليات والحبوب المدعمة. ويمكن الحصول على فيتامين B6 عن طريق تناول الموز والدواجن والبطاطس.

4- تناول الزبادي

من الضروري أن تكون الأطعمة الغنية ببكتيريا البروبيوتيك، مثل الزبادي، متوفرة في النظام الغذائي اليومي، لأنها تساعد على تحسين صحة الأمعاء وتعزيز امتصاص فيتامين B12.

5- تناول الأطعمة الغنية بالبريبايوتيك

ترتفع مستويات فيتامين B12 بالجسم عند تناول الأطعمة الغنية بالبريبايوتيك يوميًا، مثل الثوم والبصل والموز والحبوب الكاملة، لأنها تساهم في تحسين امتصاصه عن طريق تعزيز البكتيريا الجيدة بالأمعاء.

6- علاج بعض الأمراض المزمنةالتى تعوق الامتصاص

هناك أمراض يجب السيطرة عليها بتناول الأدوية، لأن إهمال علاجها يضعف امتصاص فيتامين B12 بالجسم، مثل داء كرون ومرض الاضطرابات الهضمية وفرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة.

7- تجنب الكحوليات

لا بد من التوقف عن شرب الكحوليات نهائيًا، لأن المشروبات الكحولية تتسبب في إتلاف بطانة المعدة وإعاقة امتصاص فيتامين B12 بالجسم.

8- الإقلاع عن التدخين

يعتبر المدخنون من الفئات المعرضة لنقص فيتامين B12، لأن التدخين يقلل من قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام.

⚘️⚘️⚘️⚘️⚘️⚘️⚘️⚘️

شموخ الكلمة ,اسير الذكريات معجبون بهذا