لا يكفي الاعتماد فقط على تناول #مصادر_الكالسيوم من الأطعمة المتنوعة، بل يجب التركيز أيضًا على العوامل التي تعزز #امتصاص_الكالسيوم بشكل أفضل داخل الجسم لتحقيق أقصى استفادة!

☑أهم العوامل التي تساعد على زيادة امتصاص الكالسيوم:

-#المعنسيوم: وذلك بسبب أهميته الكبيرة وقدرته على زيادة امتصاص عنصر الكالسيوم، حيث يساعد الجسم على الاحتفاظ به لفترة أطول، وبالتالي يمكن أن يجنبك خطر الإصابة بهشاشة العظام، كما يساعد في تقوية عظامك وبنائها.
-من المهم الحصول على كميات معتدلة من عنصر #الفسفور، وذلك بسبب دوره في بناء العظام مع عنصر الكالسيوم، خاصةً وأن تناول كميات كبيرة منه يمكن أن يعمل بصورة عكسية، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الامتصاص.
-#الإستروجين، وذلك لأنه يسهل من عملية الامتصاص، لذا قد تعاني بعض السيدات اللاتي وصلن إلى سن اليأس من عدم القدرة على امتصاص عنصر الكالسيوم.

[overline]☑ما هو #الفيتامين الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم من الطعام؟
هناك بعض الفيتامينات التي قد يكون لها دورها في زيادة امتصاص عنصر الكالسيوم، ومن أبرز هذه الفيتامينات التالي:[/overline]


-#فيتامين_د، وهو أحد أهم الفيتامينات التي لها تأثير كبير على تنظيم مستويات الكالسيوم وامتصاصه، ويمكنك الاستفادة منه عن طريق التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل مع تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة منه.
-#فيتامين_ك: وذلك بسبب قدرته على تنظيم مستويات ونسب الكالسيوم في الجسم، بالإضافة إلى قدرته على المساعدة في تقوية العظام.
-#فيتامين_سي: وذلك لأنه قد يساعد في الحفاظ على العظام، كما يمنع فقدانها.
-#فيتامين_ب والتي أشارت الأبحاث إلى قدرته الكبيرة على التأثير على كثافة العظام ودوره في الحماية من مرض #هشاشة_العظام.

☑ما هي الأطعمة التي تساعد على امتصاص الكالسيوم؟
يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على المعادن والفيتامينات التي تحسن من امتصاص عنصر الكالسيوم، وهذا يعني أنه عليك تناول التالي:


-الأطعمة الغنية بمعدن المغنسيوم مثل: المكسرات، والبذور، والسبانخ، والخيار، والعدس.
-الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل: الزبدة، والأسماك، والمحار، والجمبري، والحليب والجبن المدعم.
-الأطعمة الغنية بفيتامين ك: وبصورة خاصة الخس الأخضر والبروكلي.
-الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل: الحمضيات وبصورة خاصة البرتقال، والكيوي، والجريب فروت، والمانجو، والفراولة، والفلفل الأخضر.
-الأطعمة الغنية بالفسفور مثل: الأسماك والحبوب الكاملة.
-الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 مثل: المأكولات البحرية، والحليب، والزبادي.

🌹🌹🌹🌹🌹

د/حلمي قيناوي

ناطق العبيدي ,اسير الذكريات ,وردة الغرام و 1 آخرون معجبون بهذا

انسان و ملاك