[frame="2 70"]







لسحور والرجيم خفيفة وسهله
تكفى لــ 4 اشخاص

المكوّنات
0.5 علبة تونة حسب الرغبة
2 جزر عضوي

1 بصل اخضر او بنفسجي او ابيض
حسب الرغبة

0.5 علبة زبادي صغيرة

2 طماطم متوشطة الحجم
زيت زيتون

ملح

ليمون

كمون

لزينة بقدونس على الوجه

1. طريقة التحضير15 دقيقة

اولا نقطع كل الخضروات ونتبلها بالليمون
والكمون وزيت الزيتون والملح

نضع المكونات مع الزبادي وخلطهم بشكل جميل

نضع المكونات في طبق التقديم ونضع فوقها تونة
او نضيفها في الخليط من البداية
للزينة اضيفي البقدونس المقطع او الزيتون
الحلقات
وعليكم الف عافية تحتوي بوتني حيواني ونباتي
وقيمة غذائية عالية مشبعة للسحور ومفيدة
لمتبعي الرجيم





[/frame]