نصائح لتجنب اضطرابات النوم في رمضان

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

نصائح لتجنب اضطرابات النوم في رمضان

غذاء يتغير الروتين اليومي للمسلمين في شهر رمضان
المبارك لأسباب متعددة كاقتصار وجباتهم على اثنتين قبل
طلوع الشمس ومع غروبها، واختلاف مواعيد
النوم والاستيقاظ، بسبب العبادات الدينية كصلاة
التراويح والتهجد وقيام الليل والعادات الاجتماعية المحفزة
على السهر ومن ثم الاستيقاظ في وقت متأخر من
النهار، وخروج نمط النوم عن نسقه الطبيعي.
ويلجأ بعض الأفراد إلى حرمان أنفسهم من النوم
حتى أثناء النهار بسبب ارتباطهم بمواعيد العمل،
وحرصهم على عدم تفويت متعة مشاهدة البرامج
والمسلسلات الرمضانية، والمشاركات الاجتماعية
المميزة للشهر الكريم.
وكل هذه التغيرات التي يفرضها إيقاع شهر رمضان
لها تأثير على النوم وتشتت الذهن وتقلل التركيز وتؤدي
الى النسيان كما تؤثر على التوازن النفسي والجسدي ،
فكيف نتخلص من ذلك لننجز أعمالنا بكفاءة؟ موقع
"مكتوب" وضع لنا هذه النقاط للاستفادة منها:
- تجنب التغيير المفاجئ في مواعيد النوم عند دخول الشهر الكريم.
- الاهتمام بالحصول على ساعات نوم كافية بالليل، فالنوم في النهار ليس بجودة النوم أثناء الليل.
- أخذ غفوة قصيرة أثناء النهار من أجل استعادة النشاط
والاستعانة على قيام الليل.
- اعتبار النوم واحدا من أهم الأولويات في حياتنا الاجتماعية
ويجب احترام مواعيده بصفة يومية.
- الاهتمام بانتظام مواعيد الأكل وتجنب الإفراط في
الطعام خاصة قبل الخلود للنوم لتجنب زيادة الوزن
واضطرابات الجهاز الهضمي.
- عدم الافرط في تناول الطعام ذو السعرات الحرارية
المرتفعة مثل السكريات والمواد الدسمة خلال أوقات الليل
لانه يزيد من ارتجاع حمض المعدة وسوء الهضم
واضطرابات القولون مما يتسبب في رداءة النوم.
ولا تعني الدعوة إلى تجنب الحرمان من النوم في رمضان
التقصير في المشاركة في العبادات الجماعية كصلاة التراويح والقيام،
بل المطلوب تنظيم الأوقات والحفاظ على راحة الجسم
والأخذ بأسباب النوم السليم، حتى يمكن أداء العبادات
بنشاط واستمتاع.
وهناك فئة من الناس يغلب على طبعهم التوتر أو رداءة النوم،
يمكن أن يصابوا بعد رمضان بالأرق واضطرابات مزمنة في
الساعة الحيوية وأن يعانوا من نمط نوم عكسي وعدم
استطاعتهم تعديله بالتدريج كغيرهم من الناس بعد انتهاء
الموسم وعودتهم إلى أوقات العمل والدراسة المعتادة.

كل عام وانتم بخير

المواضيع المتشابهه:

• افضل اوقات النوم وافضل اتجاهات النوم نسبة الى الاتجاهات الاربعة‎ ..
• نصائح لتجنب العوامل المسببة لحرقة المعدة
• نصائح للمرأة الحامل في صيام رمضان
• نصائح طبية هامة في شهر رمضان.

شكرا لك دموع على النصائح القيمه
وفعلا االكثير يعاني من هذه الاضطرابات
اتمنىان الجميع يسيتفيد من الطرح
وخاصة اعضاءنا لي اكيد النوم غالبهم ليلا ونهارا ههه
مودتي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مهدي شكرا لك دموع على النصائح القيمه وفعلا االكثير يعاني من هذه الاضطرابات اتمنىان الجميع يسيتفيد من الطرح وخاصة اعضاءنا لي اكيد النوم غالبهم ليلا ونهارا ههه مودتي

تسلم مهدي


مروركـ المنور والمشرف لمواضيعي


أكيد راح نزعجهم بأصواتنا ويصحصحوا معنا هههههه


يعطيكـ 1000 عافيهـ

تحياتي وودي لكـ ...

كُلَّ الشُّكْرِ على المعلومة
عَآفَآنا الله وايَّآكمْ
لك وآآآفر التَّقْدِير والمَحَبَّه