 |
منتديات وهج الذكرى
(https://www.wahjj.com/vb/index.php)
- وهج الصحة والغذاء
(https://www.wahjj.com/vb/forumdisplay.php?f=56)
- - الاسترخااااء علااج نفسي
(https://www.wahjj.com/vb/showthread.php?t=1156)
الاسترخااااء علااج نفسي
تدريب استرخاااء المرحلة الأولى : (1) اختر مكاناً هادئاً ثم إجلس على كرسي مريح . (2) أغمض عينيك وضع يديك إلى الجانبين والقدمين متباعدين . (3) تنفس بعمق .. شهيق عميق .. وزفير .. شهيق .. وزفير .. (4) أترك جسمك كله على الكرسي مسترخياً وطرياً . المرحلة الثانية : * استرخاء العضلات في كل الجسم .. وفي حالة الشهيق شد العضلات ( عضلات الرأس والوجه ) ، وفي حالة الزفير ...أترك العضلات تسترخي وحدها .. * أعد ذلك عدة مرات .. ثم اختر عضلات الكتفين والرقبة . ومع الشهيق إرفع كتفيك وشد العضلات ، وفي الزفير أترك هذه العضلات تسترخي وحدها ... * أعد ذلك عدة مرات ..ثم اختر عضلات البطن وشدها في حال الشهيق ، ثم أتركها تسترخي وحدها في حال الزفير ... * أعد ذلك عدة مرات ..ثم اختر عضلات اليدين معاً وشدها في حال الشهيق ، ثم أتركها تسترخي وحدها في حال الزفير ... * أعد ذلك عدة مرات .. ثم اختر عضلات الساقين والقدمين معاً وشدها في حال الشهيق ، ثم أتركها تسترخي وحدها في حال الزفير ... المرحلة الثالثة : استمر في الشهيق .. والزفير الأطول ...وتخيل منظراً جميلاً تحبه ... واستمتع بذلك عدة دقائق .. وما اروووع فعل ذلك بجانب استماع موسيقى هادئه.. [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Lx4_EKLq9zo[/youtube] ان شالله تستفيدوو من هالمعلوماااات.. lips of angel |
يسلمو لبس على المعلومات المفيده
|
بتعرفي اني عشت الاسترخاء وانا عم بقرأ الموضوع
سلمت يمناك ويعطيك الف عافية |
يعطيكي ألف عافيه......كووووووووووووول
إستراخاء حقيقي. |
آآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآخ وربي نفسي ارتاح اسبوووووووع الله يعطيكى العافيه على الموضوع تحياتى |
احساس
اشكر على مرورك وهذا شرف لي يعطيكي الف عافيه.. |
احساس انثى..
ان شالله دووم تكوني في حاله استرخاااء وراحه.. يعطيكي الف عافيه.. |
عبادي..
احلا شي كووووووووووووووووول ههههههههههههههههه يسعدك ربي على هالمرور.. |
نواف ياسين..
ان شالله تعمل استرخاء في اقرب وقت.. دمت في حفظ الرحمن.. |
كُلَّ الشُّكْرِ على المعلومة
وفي انتظار إبْدَآعكْ القادم بكُلِّ شوق لك وآآآفر التَّقْدِير والمَحَبَّه |
| الساعة الآن 03:03 PM بتوقيت الرياض |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. Designed & TranZ By
Almuhajir
new notificatio by 9adq_ala7sas
دعم فني استضافه مواقع سيرفرات استضافة تعاون