الاسترخااااء علااج نفسي

تدريب استرخاااء
المرحلة الأولى :
(1) اختر مكاناً هادئاً ثم إجلس على كرسي مريح .
(2) أغمض عينيك وضع يديك إلى الجانبين والقدمين متباعدين .
(3) تنفس بعمق .. شهيق عميق .. وزفير .. شهيق .. وزفير ..
(4) أترك جسمك كله على الكرسي مسترخياً وطرياً .
المرحلة الثانية :
* استرخاء العضلات في كل الجسم .. وفي حالة الشهيق شد العضلات ( عضلات الرأس والوجه ) ، وفي حالة الزفير ...أترك العضلات تسترخي وحدها ..
* أعد ذلك عدة مرات .. ثم اختر عضلات الكتفين والرقبة . ومع الشهيق إرفع كتفيك وشد العضلات ، وفي الزفير أترك هذه العضلات تسترخي وحدها ...
* أعد ذلك عدة مرات ..ثم اختر عضلات البطن وشدها في حال الشهيق ، ثم أتركها تسترخي وحدها في حال الزفير ...
* أعد ذلك عدة مرات ..ثم اختر عضلات اليدين معاً وشدها في حال الشهيق ، ثم أتركها تسترخي وحدها في حال الزفير ...
* أعد ذلك عدة مرات .. ثم اختر عضلات الساقين والقدمين معاً وشدها في حال الشهيق ، ثم أتركها تسترخي وحدها في حال الزفير ...
المرحلة الثالثة :
استمر في الشهيق .. والزفير الأطول ...وتخيل منظراً جميلاً تحبه ... واستمتع بذلك عدة دقائق ..
وما اروووع فعل ذلك بجانب استماع موسيقى هادئه..


[youtube]http://

المواضيع المتشابهه:

• اسف يا نفسي
• أكذب على نفسي
• أبحث عن نفسي ........!!!!
• سمّيت نفسي نجم..
• انعزالي مع نفسي ...

يسلمو لبس على المعلومات المفيده

بتعرفي اني عشت الاسترخاء وانا عم بقرأ الموضوع

سلمت يمناك ويعطيك الف عافية

يعطيكي ألف عافيه......كووووووووووووول



إستراخاء حقيقي.

آآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآخ وربي نفسي ارتاح اسبوووووووع

الله يعطيكى العافيه على الموضوع

تحياتى

احساس

اشكر على مرورك وهذا شرف لي

يعطيكي الف عافيه..

احساس انثى..

ان شالله دووم تكوني في حاله استرخاااء وراحه..

يعطيكي الف عافيه..

عبادي..
احلا شي كووووووووووووووووول

ههههههههههههههههه

يسعدك ربي على هالمرور..

نواف ياسين..
ان شالله تعمل استرخاء في اقرب وقت..
دمت في حفظ الرحمن..

كُلَّ الشُّكْرِ على المعلومة
وفي انتظار إبْدَآعكْ القادم بكُلِّ شوق
لك وآآآفر التَّقْدِير والمَحَبَّه